Phụ nữ today

Mách bạn cách bảo vệ não bộ khỏi căng thẳng mệt mỏi

Trung bình bộ não của cơ thể người sẽ nặng hơn 1 cân và có khả năng tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của toàn bộ cơ thể. Cũng như các cơ quan khác trong cơ thể thì những hoạt động tiêu thụ năng lượng của não bộ liên tục dung nạp và ghi nhớ thông tin cũng như thải các chất độc hại ra ngoài.

Tuy nhiên, khi não bộ bị căng thẳng và làm việc quá sức thì chức năng này sẽ bị rối loạn. Khả năng ghi nhớ và đào thải chất độc không còn được thực hiện nữa nên khiến người bệnh hay bị mất trí nhớ, hay quên. Để có thể bảo vệ não bộ khỏi những tác nhân căng thẳng, mệt mỏi thì các bạn có thể thực hiện các phương pháp sau.

căng thẳng mệt mỏi
Căng thẳng mệt mỏi còn là nguyên nhân gây đau nửa đầu

Ngủ đủ giấc

Vào ban ngày, khi não đang hoạt động thì amyloid tích tụ giữa các tế bào não. Chỉ đến khi cơ thể chìm vào giấc ngủ thì amyloid và các chất thải gây hại mới bị tiêu diệt.

Đồng thời, khi bạn ngủ, bộ não cũng được thiết lập lại giúp xóa đi thông tin không lưu trữ. Đó là lý do tại sao mỗi khi bạn tỉnh dậy thì đầu óc thường minh mẫn hơn rất nhiều. Bởi cũng giống như máy tính, một khi các thông tin rác cùng các chất độc hại được dọn sạch thì bộ máy cũng chạy nhanh và hiệu quả hơn.

Do đó, ngủ là phương pháp bảo vệ não tốt nhất mà không có một loại thuốc nào thay thế được. Nếu bạn ngủ quá ít hoặc không đủ sâu sẽ khiến đầu óc rơi vào trạng thái chập chờn, không tỉnh táo. Đặc biệt, lúc này tế bào não sẽ bị lão hóa nhanh và nguy cơ mắc chứng Alzheimer càng tăng cao.

Sau các nghiên cứu về tác động của giấc ngủ đến bộ não thì các chuyên gia cũng đưa ra vài lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Cần làm gì để có được giấc ngủ ngon?

  • Đi bộ vào buổi sáng: Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh melatonin, một hợp chất giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
  • Tạo môi trường tối khi ngủ: Giảm thiểu ánh sáng trong phòng ngủ là cách giúp não bộ nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Ngược lại, các loại ánh sáng đèn, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính đều gây tác dụng ngược lại khiến bạn khó ngủ hơn rất nhiều.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng nên chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục mạnh vào buổi tối gây đổ mồ hôi, tăng nhiệt cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ hơn đấy.

Ngoài các phương pháp trên thì bạn cũng cần phải thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc, không nên ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít. Đảm bảo một giấc ngủ ngon là cách mà bạn đang bảo vệ não bộ của mình một cách an toàn nhất đấy nhé.

Bình luận

Trả lời

Bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Có thể bạn quan tâm

Bài viết cùng chuyên mục