Bạn đọc chia sẻ

Mách bạn: cách điều trị mất ngủ bằng các bài tập thở

“Ăn được ngủ được là tiên – Không ăn không ngủ mất tiền như chơi”. Những đêm mất ngủ khiến bạn cảm thấy bị ám ảnh mỗi khi tối đến phải lên giường. Bạn cảm thấy vô cùng kinh khủng khi nhắc tới việc đi ngủ, chỉ bởi bạn bị mất ngủ. Bạn tìm mọi cách điều trị mất ngủ rồi nhưng không thấy hiệu quả. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn xử trí tên giặc “mất ngủ” chỉ bằng các bài tập thở nhẹ nhàng tại nhà.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Mất ngủ sẽ chỉ là một hiện tượng không đáng lo ngại nếu như bạn chỉ bị một vài hôm, nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu và kéo theo nhiều hệ lụy khác.

  • Suy giảm sức đề kháng, suy nhược cơ thể do thiều ngủ.
  • Stress, công việc bị ảnh hưởng, học hành căng thẳng
  • Chất lượng cuộc sống bị suy giảm do bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, lo âu, trầm uất, thèm ngủ.
  • Suy giảm trí nhớ. Người bệnh thậm chí có thể bị tâm thần phân liệt nếu bị mất ngủ kéo dài và không được điều trị.

Cách thực hiện bài tập thở trị mất ngủ

cách điều trị mất ngủ bằng bài tập thở

Để giúp bạn loại bỏ và có cách điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất hiện nay đó là bài tập thở của tiến sĩ Andrew Weil. Ông đã nghiên cứu và thử nghiệm bài tập này trên 100 bệnh nhân mất ngủ tại Mỹ để kiểm chứng về hiệu quả bài tập. Kết quả thử nghiệm cũng khiến ông phải kinh ngạc vô cùng khi mà những bệnh nhân này chỉ sau 1 tháng thử nghiệm thì có tới 80% những bệnh nhân có dấu hiệu dễ ngủ và ngủ sâu giấc.

Bài tập này được cho là khá đơn giản, lại không tiêu tốn của bạn 1 đồng xu nào mà hiệu quả trị bệnh thì không ai có thể bàn cãi được nữa. Kỹ thuật thở của bài tập này dựa trên quy luật tăng cường và bổ xung oxy đến phổi, hít thở thư giãn hệ thần kinh giúp bạn thư thái đầu óc và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Phương pháp thực hiện bài tập thở điều trị mất ngủ 4 – 7 – 8 của tiến sĩ Andrew Weil:

  • Người bệnh nên ngồi tư thế thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Tập thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, miệng luôn ngậm. Nên hít hơi vào đều 4 nhịp.
  • Giữ hơi thở của bạn trong khoảng 7 nhịp đếm. Sau đó thở ra nhẹ nhàng hoàn toàn bằng miệng và đếm 8 nhịp.
  • Bạn nên thực hiện bài tập thở đều đặn theo các nhịp thở trên khoảng 4 -5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ.

Để bài tập phát huy tối đa tác dụng chữa bệnh mất ngủ thì bạn nên cố gắng thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi.

Bài tập thở này cũng tương đồng với cách điều hòa nhịp thở của các bài tập yoga, tập ngồi thiền hay tập khí công… Do đó, nếu bạn có điều kiện luyện tập thể dục thì bạn có thể lựa chọn các bài tập thở của các loại hình này để giúp mình có được giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé. Hãy nhớ rằng cách điều trị mất ngủ bằng các bài tập thở này sẽ không mất một đồng xu hay gây ra bất kỳ 1 tác dụng phụ nào như các loại thuốc Tây y mà bạn đang sử dụng đâu nhé.

Nguồn: http://phunututin.com/

Bình luận

Trả lời

Bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Có thể bạn quan tâm

Bài viết cùng chuyên mục